Praticar exercícios físicos, fazer musculação, aeróbico, corridas, natação, artes marciais e suplementação são atividades que normalmente associamos a jovens atletas na flor da idade. Porém existe um outro lado da moeda, no qual podemos ver cada vez mais idosos praticando exercícios e buscando suplementação para obter melhores resultados e maior longevidade. Dentre os suplementos mais utilizados, está a creatina.
O que é creatina e para que serve?
A creatina é um composto formado por 3 aminoácidos básicos (L-metionina, L-glicina e L-arginina), e é produzida naturalmente em nosso corpo através da síntese no fígado, rins e pâncreas, e fica armazenada nos músculos esqueléticos do nosso corpo.
Suas principais funções no corpo humano são:
Fornecimento de energia: a creatina é uma fonte de energia para atividades de curta duração, mas com alta intensidade, como durante o levantamento de um peso ou em uma situação de luta ou fuga.
Proteção óssea: outra função da creatina é aumentar a densidade dos ossos e retardar a perda de massa óssea ao longo da vida, prevenindo doenças como a osteoporose.
Crescimento muscular: a creatina também é utilizada durante o período de reparação muscular após um exercício físico, diminuindo o tempo necessário para o corpo reconstruir as fibras musculares rompidas durante a atividade.
Por que a creatina é importante para idosos?
Com o avanço da idade, é comum encontrar algumas dificuldades que o corpo começa a apresentar. O idoso pode ter seu equilíbrio prejudicado, já que com a idade vem a perda de massa muscular; com a creatina, essa perda é diminuída, garantindo melhor equilíbrio e reduzindo o risco de quedas.
A independência do idoso também pode ser garantida por mais tempo, uma vez que o consumo de creatina gera a produção de uma substância chamada fosfocreatina, que confere resistência muscular à fadiga e recuperação mais rápida, assim o idoso pode exercer mais atividades ao longo do dia sem se sentir cansado.
O sistema imunológico fica fortalecido, pois a creatina também atua como um antioxidante que combate inflamações crônicas de doenças e lesões. Além disso, sua natureza antioxidante ajuda a combater os radicais livres que podem causar doenças neurológicas. Por fim, como a creatina auxilia no aumento da densidade óssea, ela ajuda a prevenir a osteoporose e diminui o risco de fraturas, em caso de queda.
Qual a dosagem correta de creatina para idosos?
Essa dúvida é também uma das mais difíceis de responder, pois depende de muitos fatores diferentes, como idade, peso, altura e densidade muscular do idoso. Por isso que nem sempre a quantidade ideal é aquela descrita no rótulo do suplemento.
O correto é fazer um acompanhamento com um nutricionista para a dosagem ideal para cada paciente (mas, em média, é recomendado o consumo de 3 a 5 gramas diários para idosos).
Além de fazer o acompanhamento da dosagem de creatina, o nutricionista pode acompanhar a interação com outros medicamentos que o paciente consome diariamente e também a análise das funções renais, já que a creatina é metabolizada também nos rins e, pela idade avançada, pode levar a algum tipo de complicação, se tomada em quantidades exageradas.
