O sono é crucial para o bem-estar físico e mental, e entender seus ciclos pode ser a chave para uma boa noite de descanso. Lucio Huebra, neurologista e médico do sono da Associação Brasileira do Sono (ABS), esclarece o que são os ciclos do sono e desmistifica algumas crenças populares.
O Ciclo do Sono
De acordo com Huebra, o sono é dividido em períodos chamados ciclos. Um ciclo de sono começa com o estágio “não-REM superficial (N1)”, passando por “N2”, seguido pelo sono profundo “N3”, e culmina no sono “REM”. “Cada ciclo dura cerca de 90 a 120 minutos e se reinicia após o estágio REM”, explica o especialista.
7 Mitos e Verdades sobre o Ciclo do Sono
- É possível calcular seu sono a partir de ciclos
Verdade. O sono é organizado em ciclos que duram aproximadamente 90 a 120 minutos. Idealmente, um adulto deve passar por 4 a 6 ciclos de sono por noite. - É possível saber a hora exata para acordar e se sentir mais disposto
Mito. Apesar dos ciclos do sono, não é possível determinar a hora exata de acordar para garantir disposição. O estágio de sono REM e N3, onde o despertar é mais difícil, varia ao longo da noite. - Dormir menos ciclos que o recomendado é prejudicial à saúde
Verdade. A falta de sono pode levar a problemas como sonolência, dificuldade de concentração e, a longo prazo, aumentar o risco de condições como hipertensão e diabetes. - Programar o número ideal de ciclos para acordar às 4h ou 5h pode ser benéfico
Mito. Ajustar o sono para acordar cedo não é ideal para a qualidade do sono. É melhor seguir o padrão de sono natural do corpo e respeitar os horários preferenciais. - Pessoas mais velhas precisam de menos sono do que pessoas mais jovens
Verdade. A necessidade de sono diminui com a idade. Idosos, em média, precisam de 7 a 8 horas de sono, enquanto adultos jovens precisam de 7 a 9 horas. - Telas ajudam a adormecer
Mito. A luz azul das telas pode interferir no sono, pois simula a luz do dia e impede a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. - Exercícios físicos são benéficos para os ciclos do sono
Verdade. Exercícios regulares melhoram a qualidade do sono e reduzem o tempo para adormecer. No entanto, é importante evitar atividades físicas intensas muito próximas da hora de dormir.
Para um sono reparador, é essencial respeitar o ciclo natural de sono do corpo e evitar hábitos que possam prejudicar a qualidade do descanso.
