Um novo estudo publicado na revista científica Jama revelou que começar a se exercitar na meia idade pode reduzir o risco de mortalidade a níveis semelhantes aos observados em pessoas que se exercitam desde a adolescência. A pesquisa, que envolveu 315.059 participantes, demonstrou que a prática regular de atividades físicas reduz a mortalidade em 32% a 35% para aqueles que começaram a se exercitar após os 40 anos, em comparação com a redução de 29% a 36% observada em indivíduos que se exercitaram desde a juventude.
Marcio Atala, profissional de educação física e consultor do programa Bem Estar, destaca que “nunca é tarde para começar”. Segundo Atala, mesmo após os 60 anos, os benefícios da atividade física são significativos, incluindo ganhos em massa muscular, melhora do equilíbrio, diminuição da perda cognitiva e manutenção de laços sociais. Ele reforça, no entanto, que o ideal é iniciar a prática o quanto antes, já que a atividade física regular contribui para a melhoria da qualidade de vida e prevenção de doenças relacionadas ao sedentarismo.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos semanais de atividade física leve a moderada (cerca de 20 minutos por dia) ou, pelo menos, 75 minutos de atividade física de maior intensidade por semana (cerca de 10 minutos por dia). As recomendações variam conforme a faixa etária:
- 5 a 17 anos: Mais de 60 minutos de exercícios aeróbicos moderados a vigorosos diariamente.
- 18 a 64 anos: No mínimo 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos por semana.
- Maiores de 64 anos: 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos por semana.
4 Dicas para Começar a Prática de Atividade Física:
- Encontre um local adequado para praticar, como parques e praças.
- Comece com uma atividade que não exige alto preparo físico.
- Escolha atividades próximas de casa para facilitar a manutenção do hábito.
- Participe de atividades realizadas em grupo, incluindo amigos e familiares, para um estímulo adicional.
Adotar uma rotina de exercícios é uma forma eficaz de melhorar a saúde e aumentar a longevidade, independentemente da idade em que você decide começar.
