Uma nova investigação publicada no Journal of the American Heart Association revela que adotar oito hábitos de vida recomendados pode diminuir o risco de mortes prematuras em quase 40%. A pesquisa, divulgada em maio de 2024, analisou dados de 3.693 participantes do Framingham Heart Study, que há 75 anos investiga a saúde cardíaca e o envelhecimento da população norte-americana.
Os pesquisadores avaliaram o impacto dos hábitos de vida no risco de morte, utilizando uma escala de 0 a 100 baseada nos Life’s Essential 8 da Associação Americana do Coração. O estudo mostrou que para cada aumento de 13 pontos na escala, houve uma redução de 36% nas mortes por doenças cardiovasculares e de 29% nas mortes gerais.
Os 8 Hábitos de Vida Recomendados:
- Coma melhor: Inclua frutas, vegetais, proteínas magras, nozes e sementes em sua dieta.
- Mantenha-se ativo: Realize pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
- Não fume: Evite o cigarro e busque ajuda para parar se já fuma.
- Tenha bons hábitos de sono: Durma de 7 a 9 horas por noite.
- Controle o seu peso: Mantenha um IMC entre 18,5 e 25.
- Regule o colesterol: Faça exames periódicos para monitorar o colesterol não HDL.
- Monitore sua pressão arterial: Mantenha a pressão em no máximo 12 por 8 e consulte um cardiologista se houver variações.
- Vigie o açúcar no sangue: Controle a hemoglobina A1c para monitorar a glicose.
O estudo destacou que a adesão a esses hábitos saudáveis leva a uma maior expectativa de vida, especialmente em pessoas com predisposição genética para doenças cardíacas. “Nosso estudo mostrou que pessoas com alta chance genética de envelhecer mais rápido e ter mais doenças podem modificar o risco com o qual nasceram,” afirmou o cardiologista Jiantao Ma, autor principal do estudo.
A pesquisa sublinha a importância de adotar um estilo de vida saudável, não apenas para melhorar a saúde geral, mas também para mitigar os efeitos de uma genética desfavorável.
