A prática regular de exercícios físicos é crucial para a saúde em todas as idades, especialmente para os idosos. Manter o corpo em movimento melhora a capacidade funcional, fortalece a musculatura, aumenta a flexibilidade e coordenação, além de reduzir o risco de quedas. A atividade física também previne e controla doenças crônicas como hipertensão, diabetes e osteoporose, além de contribuir para o bem-estar emocional e a qualidade do sono.
“A atividade física traz diversos benefícios ao idoso, incluindo a melhora da resistência física e do condicionamento cardiorrespiratório, da qualidade e do desempenho muscular, bem como o controle dos níveis glicêmicos e da pressão arterial. Também estimula o metabolismo cerebral, prevenindo problemas de memória”, explica Rosmary Tatiane Arias Buse, geriatra do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE).
Musculação e Pilates: Como Escolher?
A escolha entre musculação e pilates para os idosos depende dos objetivos e condições individuais, mas os especialistas recomendam alternar entre as duas práticas para obter um equilíbrio ideal.
A musculação é eficaz para aumentar a massa muscular e a densidade óssea, essenciais para manter a autonomia e prevenir fraturas. Por outro lado, o pilates foca no fortalecimento do core (músculos abdominais e lombares), melhora a postura, a flexibilidade e a respiração.
“A musculação é um exercício de resistência e força, que melhora a função e capacidade muscular. Já o pilates, combina resistência com exercícios aeróbicos de menor intensidade, promovendo a circulação sanguínea e a consciência corporal”, afirma Buse.
Cuidados e Recomendações
Ambas as modalidades podem ser seguras se realizadas com orientação profissional. Sem supervisão adequada, há risco de lesões musculares e articulares, que podem ser agravadas em idosos devido a alterações naturais do envelhecimento.
Para aqueles que nunca praticaram atividade física, o pilates é recomendado para desenvolver a consciência corporal e o equilíbrio. Após iniciar com pilates, pode-se incorporar a musculação para fortalecer a musculatura e melhorar o condicionamento cardiorrespiratório.
“Para idosos iniciantes, a combinação de pilates e musculação é ideal. Sugiro dois dias de musculação orientada seguidos de um dia de pilates. À medida que a força muscular aumenta, é importante incluir exercícios cardiorrespiratórios, como a caminhada, para uma saúde completa”, recomenda Nemi Sabeh, médico do esporte.
Manter-se ativo é essencial para a saúde e qualidade de vida dos idosos. Com a escolha adequada e orientação profissional, a atividade física pode transformar positivamente o envelhecimento e a saúde geral.
