Você já notou inchaço nos pés, tornozelos, mãos ou abdômen no final do dia? Esse desconforto pode ser um sinal de que seu corpo está retendo líquido em excesso, um problema comum que afeta pessoas de todas as idades.
De acordo com Barbara Liz Taveira dos Reis, nutróloga do Hospital do Servidor do Estado de São Paulo (HSPE), a retenção de líquidos ocorre quando há um desequilíbrio no fluxo de líquidos dentro e fora dos vasos sanguíneos, fazendo com que o líquido se acumule entre as células. Esse problema pode ser desencadeado por diversos fatores, incluindo alimentação, estilo de vida e condições de saúde.
Principais causas da retenção de líquidos:
- Alimentação: O consumo excessivo de sódio, presente em alimentos processados e industrializados, pode causar retenção de água para equilibrar os níveis de sódio no organismo.
- Sedentarismo: A falta de atividade física prejudica a circulação, levando ao acúmulo de líquidos, especialmente nos tornozelos e pés.
- Calor: Altas temperaturas causam vasodilatação, resultando em inchaço nas pernas e mãos.
- Alterações hormonais: Mulheres podem experimentar retenção de líquidos devido a flutuações hormonais durante a menstruação, gravidez, ou uso de anticoncepcionais.
- Medicamentos: Alguns remédios, como anti-inflamatórios e corticoides, podem causar retenção de líquidos como efeito colateral.
- Problemas de saúde: Condições como insuficiência cardíaca, renal ou hepática, e distúrbios na tireoide podem levar ao acúmulo de líquidos.
- Inflamação e resposta imunológica: Condições inflamatórias e infecções podem aumentar a permeabilidade capilar, permitindo maior acúmulo de líquido nos tecidos.
Prevenção e tratamento: Para prevenir e tratar a retenção de líquidos, é essencial adotar mudanças simples no estilo de vida. Algumas estratégias incluem:
- Reduzir o consumo de sódio: Evite alimentos processados e prefira alimentos frescos e naturais. Use ervas e especiarias para temperar suas refeições.
- Beber bastante água: Manter-se bem hidratado ajuda o corpo a eliminar o excesso de líquido.
- Consumir frutas com efeito diurético: Frutas como melancia, melão, abacaxi, pera, maçã e coco ajudam a evitar a retenção de líquidos.
- Praticar atividades físicas: Exercícios regulares melhoram a circulação sanguínea e linfática, facilitando a eliminação de líquidos.
- Elevar as pernas: Se o inchaço ocorre nas extremidades, elevar as pernas por alguns minutos ao longo do dia pode ajudar a reduzir o acúmulo de líquido.
- Uso de meias de compressão: Elas ajudam a melhorar a circulação e reduzir o acúmulo de líquidos nos membros inferiores.
Se não tratada, a retenção de líquidos pode agravar outras condições e levar a complicações sérias, como doenças renais crônicas, úlceras e trombose venosa. Em casos graves, pode resultar em edema agudo de pulmão. Por isso, é importante buscar orientação médica se você enfrentar sintomas persistentes.
