Nos últimos anos, a corrida de rua se tornou uma das atividades físicas mais populares entre os brasileiros. A simplicidade de calçar um par de tênis e sair para correr, seja ao ar livre ou em uma esteira, atrai iniciantes que buscam melhorar o condicionamento físico. No entanto, o entusiasmo inicial pode levar a lesões, principalmente quando o corpo não está preparado para a demanda da corrida.
Especialistas apontam que corredor amador comete erros comuns, como aumentar a quilometragem de forma abrupta, usar calçados inadequados ou descuidar da alimentação. Para evitar lesões e garantir um progresso saudável, é fundamental seguir algumas orientações.
Lesões comuns entre iniciantes
Segundo Robson Bazilio, especialista em fisioterapia esportiva, as lesões mais frequentes entre corredor iniciante incluem:
- Canelite (síndrome do estresse tibial medial)
- Fascite plantar
- Fraturas por estresse no calcâneo
- Lesões musculares
- Problemas relacionados à banda iliotibial e ao quadril, como impacto femoroacetabular
“Essas lesões são geralmente causadas pelo aumento desordenado do volume de treino, quando o corpo ainda não está adaptado para suportar a carga”, alerta Bazilio.
Cuidados necessários
Para minimizar esses riscos, ele recomenda realizar uma avaliação biomecânica funcional antes de começar a correr. “Esse exame ajuda a identificar desequilíbrios musculares e articulares, permitindo ao profissional ajustar o treino de forma personalizada”, explica.
Para pessoas acima do peso, Bazilio afirma que não há contraindicações para a corrida, mas alguns cuidados são essenciais. O aumento do volume de treino deve ser gradual para evitar sobrecarga nas articulações. “Respeitar o tempo de adaptação do corpo é fundamental”, orienta.
Importância do fortalecimento muscular
George Wallyson, educador físico, destaca a importância do fortalecimento muscular como parte da rotina de treinamento. “Um bom trabalho de musculação estabiliza as articulações e melhora a postura durante a corrida, diminuindo o risco de lesões”, afirma. Ele também ressalta a escolha correta do calçado, enfatizando que o tênis deve ter bom amortecimento para absorver o impacto.
Dicas práticas para começar a correr com segurança
- Procure orientação profissional: Consulte um educador físico para avaliar suas condições e receber orientações sobre carga e volume de treinos.
- Faça um fortalecimento muscular: Treinos de musculação ajudam a estabilizar articulações e melhorar a postura.
- Escolha o tênis adequado: Opte por calçados leves, com bom amortecimento. Evite tênis com placa de carbono se você é iniciante.
- Corra em superfícies adequadas: Prefira terrenos planos e regulares, evitando áreas com buracos.
- Aqueça-se adequadamente: Inclua exercícios de mobilidade e educativos de corrida no seu aquecimento.
- Respeite seus limites: Aumente a quilometragem gradualmente e evite comparações com corredores mais experientes.
Seguir essas orientações pode fazer toda a diferença na jornada de quem deseja correr e melhorar o condicionamento físico sem se lesionar.
