A caminhada, uma das atividades físicas mais acessíveis e simples, é considerada um exercício cardiovascular eficaz, especialmente quando realizada em intensidade moderada ou alta. Especialistas entrevistados pelo Metrópoles ressaltam que a prática oferece benefícios significativos para o sistema cardiovascular, especialmente para aqueles que desejam melhorar o condicionamento físico e cuidar da saúde do coração.
O professor de educação física Herbert Gustavo Simões, da Universidade Católica de Brasília, destaca que a caminhada é particularmente benéfica para pessoas sedentárias ou com baixo nível de condicionamento físico. “Ela promove melhorias na circulação sanguínea, controla a pressão arterial e aumenta a sensibilidade à insulina, ajudando na prevenção do diabetes tipo 2”, explica.
Para pessoas com maior preparo físico, os benefícios são mais limitados, servindo como uma forma de gasto calórico. Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, aponta que a caminhada melhora a frequência cardíaca e a eficiência do coração. “Além disso, ajuda a reduzir o colesterol, controla o peso corporal e promove a saúde mental”, afirma.
Para que a caminhada seja eficaz como exercício cardiovascular, Netto recomenda que seja realizada em intensidade moderada, com a frequência cardíaca entre 50% e 70% do valor máximo. O professor Herbert complementa que o ritmo ideal é de 100 a 120 passos por minuto, o que caracteriza uma caminhada moderada a intensa para a maioria das pessoas. Ele sugere um tempo mínimo de 20 minutos de caminhada por dia, podendo chegar a uma hora para melhores resultados.
Rodrigo Fenner, coordenador do curso de Biomecânica e Cinesiologia da Faculdade UNIGUAÇU, reforça a importância de manter um ritmo constante. “A Organização Mundial da Saúde recomenda cerca de 10 mil passos diários para efeitos cardiovasculares e até 16 mil para objetivos de emagrecimento”, diz.
Dicas para Intensificar os Benefícios da Caminhada
Para quem deseja potencializar os benefícios da caminhada, variações de intensidade e mudanças de terreno são estratégias eficazes. Caminhar em terrenos inclinados adiciona um estresse adicional ao sistema cardiovascular. Herbert sugere caminhadas intervaladas, alternando entre subidas rápidas e descidas em ritmo moderado, para maximizar os resultados.
Eduardo Netto também recomenda aumentar gradualmente a velocidade e a inclinação do terreno, sugerindo uma abordagem de intervalos: “Um minuto de caminhada rápida seguido por um minuto mais leve é uma forma eficaz de aumentar a intensidade sem sobrecarregar o corpo”.
Adequada para Todas as Idades
A caminhada é uma atividade de baixo impacto e extremamente acessível, adequada para todas as idades. Eduardo ressalta que, na ausência de lesões ou doenças, praticamente não há contraindicações. No entanto, quanto mais treinado o indivíduo, maior a necessidade de ajustar a intensidade do exercício para obter resultados eficazes.
Com esses cuidados, a caminhada se estabelece como uma poderosa aliada para a saúde cardiovascular e o bem-estar geral, sendo uma atividade recomendada para todos.
