Dormir bem é essencial para a saúde física e mental de todos, mas os padrões de sono variam entre homens e mulheres. Pesquisas indicam que as mulheres precisam de cerca de 20 minutos extras de sono em comparação aos homens, mas esse “bônus” pode não ser tão vantajoso. O sono delas tende a ser mais leve e fragmentado, afetado por fatores hormonais, emocionais e sociais.
Hormônios e sobrecarga de responsabilidades
De acordo com a neurologista Dalva Poyares, professora da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), as flutuações hormonais têm um impacto direto no sono das mulheres. Fases de transição, como menstruação, gravidez e menopausa, podem piorar a qualidade do sono, com muitas mulheres relatando dificuldades, especialmente durante a menopausa, quando até 60% delas enfrentam problemas para dormir.
Além dos fatores hormonais, a sobrecarga de tarefas diárias e as responsabilidades familiares também são questões que afetam o sono das mulheres. “Muitas mulheres acumulam múltiplas funções, como o cuidado com filhos e a gestão doméstica, o que aumenta o estresse e a ansiedade, tornando o sono mais difícil”, explica o psiquiatra Daniel Suzuki Borges, especialista em distúrbios do sono.
Distúrbios de sono
O estresse e a ansiedade gerados pela sobrecarga de responsabilidades e pressões sociais têm levado a um aumento no número de mulheres diagnosticadas com insônia. O distúrbio do sono, que dificulta o início ou a manutenção do descanso, é mais comum no sexo feminino.
Em contraste, os homens apresentam uma maior prevalência de apneia do sono, distúrbio que causa interrupções respiratórias durante o descanso e está relacionado a problemas de saúde como doenças cardíacas e diabetes.
Pesadelos e o impacto do estresse
Dalva Poyares, especialista no tema, observa que os pesadelos são comuns tanto entre homens quanto mulheres, e tendem a aumentar em períodos de estresse. Durante a pandemia de Covid-19, por exemplo, houve um aumento no número de relatos de pesadelos. “Pesadelos podem ocorrer em momentos de crise, tanto pessoais quanto coletivas. Não podemos afirmar que afetam mais um sexo do que o outro, depende do contexto individual”, diz a pesquisadora.
Consequências da falta de sono
A privação do sono afeta muito mais que o cansaço. A longo prazo, a falta de descanso adequado está associada a uma série de problemas de saúde, como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Além disso, o sono insuficiente prejudica a memória e a função cognitiva, aumentando o risco de doenças neurodegenerativas como o Alzheimer. No campo da vida sexual, a privação de sono pode reduzir o desejo e a excitação sexual nas mulheres, enquanto nos homens pode levar a problemas como disfunção erétil e diminuição da produção de testosterona.
Dicas para melhorar o sono
Para ajudar a melhorar a qualidade do sono, especialistas recomendam algumas práticas saudáveis:
- Estabeleça uma rotina regular: Vá dormir e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana.
- Relaxe antes de dormir: Experimente atividades relaxantes como ouvir música suave, ler um livro ou meditar.
- Durma de 7 a 9 horas por noite: De acordo com a National Sleep Foundation, essa é a quantidade ideal para adultos.
- Mantenha o quarto tranquilo e escuro: Evite fontes de luz intensa e barulho excessivo.
- Evite alimentos pesados e bebidas alcoólicas: Dê preferência a refeições leves e se alimente com antecedência antes de dormir.
- Pratique exercícios regularmente: Exercícios aeróbicos ou de resistência ajudam na qualidade do sono.
- Desconecte-se dos dispositivos eletrônicos: Evite o uso de celulares e telas por pelo menos uma hora antes de dormir.
- Vá para a cama com sono: Se não conseguir adormecer após 30 minutos, levante-se e faça algo relaxante até sentir sono.
Dormir bem é um direito de todos, mas as diferenças de sono entre homens e mulheres são evidentes e têm impactos significativos na saúde. O sono das mulheres, em particular, é afetado por uma combinação de fatores hormonais, estresse e sobrecarga de responsabilidades, exigindo maior atenção para promover uma boa qualidade de descanso.
