Estressado? O estresse pode afetar gravemente a saúde física e mental, mas existem maneiras simples e eficazes de aliviar seus impactos, como recomenda a especialista em bem-estar Dra. Leana Wen, médica emergencista e professora associada na Universidade George Washington. Ela compartilhou algumas estratégias baseadas em evidências científicas para ajudar a reduzir o estresse no dia a dia.
Por que aliviar o estresse é fundamental para a saúde?
O estresse faz com que o corpo libere hormônios como adrenalina e cortisol, o que provoca aumento da pressão arterial, aceleração dos batimentos cardíacos e alterações no sistema imunológico. Em curto prazo, isso pode até ajudar em algumas situações, como o desempenho de atletas ou na finalização de tarefas. No entanto, quando o estresse se prolonga, pode levar a problemas sérios, como depressão, ansiedade, distúrbios do sono, dores físicas, perda de memória e até doenças cardíacas e diabetes.
Sinais de que o estresse está afetando a saúde
Alguns sinais comuns de estresse excessivo incluem aumento dos batimentos cardíacos, dores de cabeça, cólicas abdominais, irritabilidade e dificuldade para dormir. Quando isso ocorre, é hora de procurar formas de aliviar o estresse e restaurar o equilíbrio físico e mental.
Benefícios do contato com a natureza: “Banho de Floresta”
Uma das práticas recomendadas por Dra. Wen é o “banho de floresta”, ou shinrin-yoku, uma técnica originária do Japão que envolve estar imerso na natureza para promover a saúde mental. A prática não exige exercícios físicos intensos, mas sim caminhar ou sentar em um ambiente natural, sentindo os sons, os cheiros e a tranquilidade do local. Estudos comprovam que o banho de floresta pode reduzir a ansiedade, melhorar o humor, diminuir a pressão arterial e melhorar a função do sistema imunológico. Além disso, estar na natureza pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Exercício e bem-estar
Embora o simples contato com a natureza já traga benefícios significativos, a prática de exercícios físicos também pode ser uma grande aliada no combate ao estresse. Até mesmo uma caminhada rápida de 10 minutos pode ajudar a reduzir a fadiga, melhorar a concentração e liberar endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar.
Outras formas de reduzir o estresse
Dra. Wen aconselha que cada pessoa descubra o que funciona melhor para si. Algumas preferem caminhadas mais rápidas, enquanto outras se sentem mais aliviadas com caminhadas lentas ou atividades mais relaxantes. O importante é encontrar algo que ajude a reduzir a tensão.
Além disso, estar ao ar livre é uma das melhores formas de aliviar o estresse. Se for possível, caminhe em um parque, na floresta ou até mesmo em áreas com árvores e plantas. Se não for possível sair, tente trazer a natureza para dentro de casa, olhando para uma janela com vista para áreas verdes.
Cuidado com o uso de substâncias
É importante evitar recorrer a substâncias como álcool, cigarro ou drogas como forma de aliviar o estresse. Embora elas possam proporcionar alívio temporário, não são soluções saudáveis e podem gerar problemas ainda maiores no futuro.
Quando procurar ajuda especializada
Se os métodos caseiros de alívio do estresse não forem eficazes e a pessoa começar a recorrer ao consumo excessivo de álcool ou drogas, ou se perder o interesse em atividades que costumava gostar, pode ser necessário buscar a ajuda de um médico ou profissional de saúde mental. Agredir outras pessoas ou não conseguir lidar com as emoções também são sinais de que é hora de procurar apoio especializado.
