Uma nova pesquisa alerta que passar muitas horas sentado pode aumentar significativamente o risco de doenças cardíacas, mesmo que a pessoa se exercite regularmente nas horas vagas. O estudo, realizado por pesquisadores do Brigham and Women’s Hospital, em Boston, foi publicado no Journal of the American College of Cardiology na última sexta-feira (15).
De acordo com o primeiro autor do estudo, Dr. Ezim Ajufo, a descoberta destaca a importância de evitar o sedentarismo excessivo. “Nossas descobertas realmente enfatizam a importância de evitar ficar sentado em excesso… seja você fisicamente ativo ou não”, afirmou Ajufo. A pesquisa analisou dados de quase 90 mil pessoas que usaram um acelerômetro para monitorar seu tempo de atividade física e sedentária. Os resultados mostraram uma correlação direta entre o tempo sentado e o aumento do risco de doenças cardiovasculares, como derrame, ataque cardíaco e insuficiência cardíaca.
O impacto do tempo sentado na saúde
Embora já fosse sabido que o sedentarismo pode prejudicar a saúde, o estudo fornece novas evidências sobre os efeitos nocivos de ficar sentado por longos períodos. Os pesquisadores estabeleceram uma recomendação inicial: evitar ficar sentado por mais de 10,6 horas por dia. Embora esse número não seja um limite rígido, é considerado um ponto de partida razoável para intervenções de saúde pública. O Dr. Keith Diaz, professor associado de medicina comportamental no Columbia University Medical Center, complementou a pesquisa, destacando que, para o bom funcionamento do organismo, especialmente no controle de níveis de açúcar e gordura no sangue, os músculos precisam de movimento.
Estratégias para reduzir o tempo sentado
Para quem passa longas horas sentados, como é comum em ambientes de escritório, o especialista sugere que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Em vez de se limitar a ficar de pé, como muitos sugerem, Diaz afirma que é necessário dar movimento aos músculos. Alternativas como usar uma bicicleta ergométrica ou caminhar durante pequenas reuniões podem ser eficazes. Ele também recomenda pausas frequentes de alguns minutos, a cada 30 minutos ou uma hora, para caminhar ou mudar de posição. Isso ajuda a estimular os músculos e a regular os níveis de açúcar e lipídios no sangue.
Exercício não compensa o tempo sentado
Embora o exercício físico seja fundamental para a saúde, o estudo também revela que uma atividade física vigorosa no final do dia não neutraliza completamente os efeitos negativos de ficar sentado por longos períodos. Dr. Ajufo enfatiza que a combinação de mais movimento ao longo do dia, com intervalos regulares de atividade, é crucial para mitigar os riscos à saúde.
Porém, Diaz reforça que a prática de exercícios continua sendo extremamente benéfica e que, mesmo quem se exercita, ainda está melhor do que aqueles que permanecem sentados o dia inteiro sem realizar nenhuma atividade física. A mensagem final do estudo é clara: a moderação no tempo sentado é essencial, e pequenas ações para aumentar o movimento ao longo do dia podem ter um grande impacto na saúde cardiovascular.
