Com as festas de fim de ano se aproximando, muitas pessoas ficam preocupadas em como manter a rotina saudável entre as confraternizações e as deliciosas comidas típicas da temporada. A boa notícia é que é possível aproveitar os prazeres das festas sem abrir mão do bem-estar. Especialistas sugerem algumas atitudes simples que podem fazer toda a diferença, como incluir micro-hábitos saudáveis nas celebrações.
Aproveite as Festas Sem Culpa
Em vez de tentar seguir rigidamente uma rotina de exercícios ou alimentação, é recomendável adotar uma abordagem mais flexível durante as festas. “A culpa por não seguir uma rotina pode interferir na sua diversão. Aproveite os momentos com seus entes queridos, sem deixar de cuidar de si mesmo”, aconselha a nutricionista Natalie Mokari.
Uma dica importante é evitar a rigidez nas escolhas alimentares. Se você se proíbe de certos alimentos, como doces ou pratos típicos de Natal, pode acabar exagerando na hora de consumi-los. Em vez disso, saboreie o que você gosta, mas também se lembre de incluir opções nutritivas, como frutas e vegetais.
Combinações Inteligentes no Prato
Para manter o equilíbrio durante as festas, basta ser estratégico ao fazer as escolhas alimentares. A nutricionista sugere incluir mais vegetais e frutas nas refeições, sem precisar abrir mão das guloseimas. Por exemplo, ao pedir um prato em um restaurante, adicione vegetais como acompanhamento. Durante as viagens, procure sempre incluir frutas nos lanches. Isso pode ser feito de maneira simples, como adicionar alface, tomate ou abacate a um sanduíche, ou pedir uma salada de acompanhamento.
Se estiver em uma casa de amigos ou familiares, uma boa opção é levar um prato saudável, como uma salada ou um vegetal da estação. Isso não só contribui para sua alimentação, mas também pode ajudar a diversificar as opções oferecidas.
Mantenha o Corpo em Movimento
Outro aspecto importante para se manter saudável durante as festas é o movimento. Não é necessário seguir uma rotina rigorosa de exercícios, mas pequenos gestos podem ser muito eficazes. “Qualquer movimento é benéfico”, afirma o coach Santas. Levantar-se e se alongar, fazer caminhadas curtas ou até se agachar enquanto conversa são maneiras simples de manter o corpo ativo durante as festas.
Se estiver em casa ou em um local com amigos e familiares, aproveite para fazer pausas ativas. “Não espere até voltar à academia para cuidar do seu corpo. Mexa-se o quanto puder”, recomenda Santas. Caminhadas curtas, danças ou brincadeiras com crianças podem ser uma ótima maneira de se manter em movimento e ainda se divertir.
Exercício Pode Ser Divertido
Lembre-se de que a atividade física não precisa ser uma obrigação. Envolva-se em atividades simples, como brincar com as crianças ou fazer alongamentos enquanto assiste a um filme com a família. Exercício também pode ser sinônimo de diversão. Uma boa alternativa é usar uma faixa de resistência para fazer caminhadas laterais, algo simples, mas eficiente para manter o corpo em movimento.
Com essas pequenas atitudes, é possível aproveitar ao máximo as festas de fim de ano, sem abrir mão da saúde. Ao adotar uma abordagem flexível, equilibrando o prazer com a manutenção de hábitos saudáveis, é possível curtir os melhores momentos da temporada sem culpa.