Especialistas em saúde concordam que pequenas mudanças diárias são mais eficazes do que grandes transformações repentinas. A Organização Mundial da Saúde alerta que 74% das mortes são causadas por doenças crônicas não transmissíveis, influenciadas por hábitos nocivos. Para promover uma vida mais saudável, médicos e psiquiatras sugerem dicas simples, como:
1. Chá de cadeira só por 30 minutos: Ficar sentado por longos períodos pode ser prejudicial à saúde. Especialistas recomendam levantar-se a cada 30 ou 40 minutos para alongar e movimentar o corpo, especialmente para proteger a coluna.
2. Celular banido da mesa de jantar: O uso excessivo do celular pode criar dependência e diminuir o prazer em outras atividades. Especialistas sugerem períodos de jejum digital e retirar o celular da mesa durante refeições e encontros sociais.
3. Água sempre ao lado: Manter-se hidratado ao longo do dia é essencial para a saúde. Recipientes com água devem estar sempre por perto para garantir a ingestão adequada.
4. Transformar o encontro com amigos uma prioridade: Relações sociais são fundamentais para a saúde mental e emocional. Manter uma rotina de encontros com amigos pode ajudar a fortalecer esses laços.
5. Fibras em alta: As fibras, encontradas em frutas e legumes, são essenciais para a saúde intestinal e podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol e glicose no sangue. Incluir uma colher de farelo de aveia na alimentação diária e consumir frutas e legumes regularmente são dicas simples para aumentar a ingestão de fibras.
